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1 - Use o mínimo de inclinação possível Se tratando da versão com halteres, quanto maior a inclinação do banco durante o supino inclinado, maior será o recrutamento do deltoide anterior e menor o recrutamento da porção superior do peitoral.

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Auxíliando corretamente no supino inclinado convergente - Waldemar Guimarães Waldemar Guimarães 168K subscribers Subscribe 21K views 6 years ago Curso - Construindo Programas de Treinamento.

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O supino declinado também usa o deltoide anterior e tríceps como sinergistas (músculos ajudantes) ao mesmo tempo que usa o bíceps como estabilizador dinâmico. Como podemos ver o motivo para o exercício estar em extinção não é devido a sua eficiência, mas por outras razões que vão desde conveniência, falta de informação até redundância.

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O supino inclinado é a variação que ativa com maior intensidade a porção superior do peitoral. O supino inclinado pode ser realizado com barra, halteres, kettlebell, no cross e com elásticos.

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Concluindo Músculos ativados Durante o supino reto são duas as principais articulações envolvidas na realização do movimento, sendo estas as do ombro e do cotovelo. O ombro realiza o movimento de flexão horizontal e dessa forma são recrutados o peitoral maior e o deltoide anterior durante este movimento.

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Supino declinado, músculos solicitados. Este é um ponto em partes simples. Ao contrário do que muita gente pensa, a ação muscular, propriamente dita, não é modificada com a realização do supino declinado em comparação ao supino reto ou inclinado. Então, temos basicamente a participação direta de 3 grupamentos musculares:

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Descrição do exercício: o indivíduo se posiciona em decúbito dorsal, realizando movimentos de afastamento da barra em relação ao tórax. Quais são os benefícios do supino inclinado? Dentre os músculos ativados, a execução no banco inclinado favorece maior ativação da porção clavicular do peitoral maior em detrimento da porção esternocostal.

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Carga para 6 reps, saindo do ponto zero, sem arrancar o movimento, após isso reduzir a carga e ir até a falha total .